Aktivnosti za smirivanje djece s velikim osjećajima, od 4. do 14. godine

Školska je večer, 18:45. Večera se hladi, jedna čarapa "ne stoji dobro" i odjednom svi plaču, možda i vi.

Ne radite ništa pogrešno, a ni vaše dijete. Ovaj članak donosi nekoliko malih aktivnosti, prilagođenih dobi vašeg djeteta, koje možete isprobati već večeras, zajedno s točnim riječima koje možete upotrijebiti.

Prije samih aktivnosti, korisno je razumjeti što se zapravo događa ispod ispada bijesa.

Zašto je djeci tako teško nositi se s velikim osjećajima?

Upravljanje velikim osjećajima je vještina, a djeca je grade polako, kroz mnogo godina. Grade je uz veliku pomoć odraslih oko sebe, kroz svaku smirenu riječ i postojanu prisutnost na tom putu. Dakle, dijete koje doživi slom zbog cipele ne kasni u razvoju. Ono ne podbacuje, a ni vi. Ono vježba nešto teško.

Još je nešto važno. Alati za smirivanje najbolje djeluju kada ih vježbate u mirnim trenucima. Uvedete li vježbu disanja usred ispada, jednostavno će se odbiti. Ne tražite savršenu rutinu. Tražite jednu ili dvije stvari koje možete isprobati.

I ne morate napraviti sve. Odaberite jednu aktivnost za dob svog djeteta i vidite što će se dogoditi.

S tim na umu, krenimo od najmlađe skupine, gdje su osjećaji ogromni, a riječi ih još uvijek sustižu.

Što pomaže djetetu od 4 do 7 godina da se smiri kada ga osjećaji preplave?

U ovoj su dobi osjećaji golemi, a riječi još uvijek male. Petogodišnjak usred sloma ne može objasniti što se događa u njemu, a traženje da to pokuša često samo pogoršava stvari. Zato krenite od tijela. Neka bude fizički, kratko i neka izgleda kao igra.

Evo četiriju aktivnosti koje djeluju.

1. Pomiriši cvijet, otpuhni svjećicu. Ovo pretvara polagano disanje u igru. Podignite zamišljeni cvijet i recite: "Hajde da pomirišemo cvijet... a sada otpuhnimo svjećicu. Još jednom?" Većina će djece rado proći tri ili četiri kruga, a da uopće ne primijete da se smiruju.
2. Tablica boja osjećaja. Nacrtajte jednostavnu tablicu s nekoliko polja u boji (crveno, plavo, žuto, zeleno). Pitajte: "Koje je boje tvoje tijelo danas?" Pokazati je puno lakše nego objasniti, a vama daje naznaku o tome što im sljedeće treba.
3. Stisni i otopi se. Neka dijete stisne šake i ramena poput ukočenog robota, a zatim se otopi poput sladoleda na suncu. Divna je ovo vježba prije spavanja ili nakon dugog dana u školi, kada tijelo još uvijek drži sve u sebi.
4. Ugodni kutak. Uredite mali, mekani prostor s vrećom za sjedenje, dekicom i omiljenom igračkom. Pustite dijete da pomogne u uređivanju, jer je puno vjerojatnije da će koristiti prostor koji je samo odabralo. To nikada nije kazna. Ponudite nježno: "Želiš li otići u svoj ugodni kutak ili da pođem s tobom?"

Jedan savjet čini sve četiri aktivnosti učinkovitijima. Neka svaka traje kraće od dvije minute. Mala djeca brzo ostanu bez strpljenja, a kratak uspjeh bolji je od duge borbe.

I pridružite se. Dišite s njima, stišćite s njima, topite se s njima. Vaše smireno tijelo dio je aktivnosti, a dijete ga posuđuje davno prije nego što pronađe svoje.

Kako djeca rastu, igre koje su djelovale s pet godina mogu početi djelovati pomalo djetinjasto.

Kako pomoći djetetu od 8 do 11 godina da se smiri bez prodike?

Djeca između 8 i 11 godina mrze sve što djeluje djetinjasto. Izvadite kutak za smirivanje s plišancima i dobit ćete kolutanje očima. Zato im prepustite kontrolu. Ponudite dvije ili tri opcije i neka sami sastave svoj set alata.

Evo četiriju alata koje vrijedi staviti na jelovnik.

1. Toplomjer osjećaja. Pitajte: "Gdje si sada na toplomjeru?" Dijete ocjenjuje osjećaj od 1 do 10. Zatim bira što pomaže na svakoj razini. Za 3 možda treba glazba. Za 9 možda prostor i hladna čaša vode.
2. Prvo pokret, razgovor kasnije. Isprobajte kratku šetnju, skakanje u mjestu, sklekove o zid ili dobro istezanje. Razgovor "što se dogodilo?" ostavite za kasnije, kada se tijelo smiri. Prerani razgovor obično ponovno zapali vatru.
3. Nacrtaj, našvrljaj, poderi. Pružite papir i recite: "Ne moraš objašnjavati. Samo mi pokaži škrabanjem." Nakon toga dijete bira hoće li papir zadržati ili ga poderati. (Deranje je često najbolji dio.)

I posljednji savjet. Odaberite miran trenutak, možda vožnju autom ili put kući, i pitajte: "Što tebi obično pomaže?" Zapišite njihove odgovore na malu karticu koju drže u džepu ili ruksaku. To je njihov popis, njihovim riječima, pa neće djelovati kao vaša prerušena prodika.

U ranim tinejdžerskim godinama izazov se ponovno mijenja: manje je važno što nudite, a više kako ostati dostupan.

Što djeluje kod djeteta od 12 do 14 godina koje vam zatvara vrata?

Sa 12 do 14 godina zatvorena vrata nisu presuda vama. To je dijete koje gradi sebe. Treba mu prostora da shvati što osjeća prije nego što to nekome preda, a nadvijanje nad njim obično postigne suprotan učinak. Cilj je jednostavan: držati vrata otvorenima, a da ne provaljujete kroz njih.

Evo četiriju stvari koje obično djeluju.

1. Ponudite izlaz i povratak. Dajte im kratku, dogovorenu pauzu uz vrijeme za ponovno povezivanje. Pokušajte: "Uzmi dvadeset minuta. Tu sam kad budeš htio razgovarati, bez žurbe." Oni dobiju prostor, a vi ugrađen put natrag.
2. Isprobajte "brain dump" pisanje dnevnika. Pet minuta pisanja bilo čega. Privatno, i vi to nikada ne čitate (taj je dio važan). Osobito dobro djeluje prije spavanja, kada se misli počnu vrtjeti u krug.
3. Koristite glazbu, šetnju ili tuširanje kao reset. Nemojte propisivati jedno. Pomozite im primijetiti što im zapravo mijenja raspoloženje. Možda je to playlista. Možda deset minuta tople vode. Naučit će vlastite obrasce, a ta vještina ostaje.
4. Razgovarajte jedno uz drugo. Vožnje autom, šetnja sa psom i zajedničko kuhanje čine razgovor lakšim, jer nitko ne mora održavati kontakt očima. Pokušajte: "Težak dan? Ne moraš mi pričati o tome. Želiš nešto za pojesti?" Pritisak popušta, a ponekad riječi ipak dođu.

Pomaže i jedna mala zamjena. "Smiri se" rijetko kada upali u ovoj dobi. Može zvučati kao da omalovažavate osjećaj, pa se dijete još više zainati. Umjesto toga pokušajte "Zvuči kao da ti je puno toga odjednom". To imenuje ono što se događa, a da od njih ne traži da to promijene.

Znati što isprobati jedno je; sjetiti se toga kada su svi iscrpljeni sasvim je druga stvar.

Kako da ove aktivnosti zažive u užurbanim, umornim danima?

Većina nas isprobava nove alate u najgorem mogućem danu. A onda se pitamo zašto ne uspijevaju. Zato umjesto toga krenite u mirnim trenucima, poput onih nakon večere ili pred spavanje. Kada osjećaji buknu, djetetu treba nešto poznato, a ne nešto potpuno novo.

Odaberite jednu aktivnost i ostanite uz nju tjedan dana. Stalno mijenjanje djetetu može djelovati kao pritisak (još jedna stvar koju treba dobro odraditi). Neka bude namjerno dosadno.

Promatrajte što se događa oko teških trenutaka. Umor, glad, dug školski dan, kasno lijeganje. Obrasci kroz nekoliko dana često vam govore više nego bilo koji pojedinačni ispad. Kratka dnevna provjera olakšava uočavanje tih obrazaca i njihovo dijeljenje sa stručnjakom, ako vam to ikad zatreba.

Uključite i ostale odrasle. Drugi roditelj, bake i djedovi te skrbnici mogu koristiti iste jednu ili dvije rečenice, tako da dijete čuje jednu smirenu poruku, bez obzira na to tko je u prostoriji.

I dopustite si da neke dane sve preskočite. Smirivanje vlastitih osjećaja dio je aktivnosti. Računa se i popravak odnosa. Nakon teškog trenutka pokušajte:

"To je bilo teško nama oboma. Pokušat ćemo ponovno sutra."

Ponekad, čak i uz sve ovo, djetetu treba više nego što strategije kod kuće mogu ponuditi, a i to je vrijedno znati.

Kada se obratiti stručnjaku

Potreba za dodatnom podrškom česta je. Ne znači da ste nešto pogriješili i nema razloga osjećati krivnju zbog traženja pomoći.

Razmislite o tome ako veliki osjećaji već nekoliko tjedana utječu na san, školu, prijateljstva ili obiteljski život. Drugi znakovi uključuju:

• Dijete djeluje potišteno, zabrinuto ili razdražljivo većinu dana
• Izbjegava mjesta ili aktivnosti u kojima je nekad uživalo
• Primjećujete velike promjene u prehrani ili razini energije

Ako dijete govori o tome da bi povrijedilo sebe ili druge, ili ste zabrinuti za njegovu sigurnost, odmah kontaktirajte lokalne hitne službe ili krizni telefon.

Za sve ostalo, počnite od pedijatra ili obiteljskog liječnika, školskog psihologa ili dječjeg psihologa. Ponesite bilješke o onome što ste primijetili i što ste pokušali. Aktivnosti u ovom članku svakodnevna su roditeljska podrška. One ne zamjenjuju stručni savjet ili skrb.

Za večeras je dovoljna jedna mala stvar

Večeras vam treba samo jedna aktivnost. Ne četiri, ne cijela nova rutina. Mali, ponovljeni trenuci smirenosti puno su važniji od savršenog izvođenja bilo kojeg pojedinačnog.

Ovaj tjedan odaberite jednu ideju koja odgovara dobi vašeg djeteta i isprobajte je u mirnom trenutku, daleko od jurnjave u 18:45. Zatim zapišite rečenicu ili dvije o tome što je, čini se, pomoglo, makar to bilo samo to da nisu zakolutali očima.

Već radite ono najvažnije: pojavljujete se, iznova i iznova, za dijete koje je pred vama.